168 斷食法是什麼？飲食原則、好處、菜單不藏私分享

斷食法有哪些？168 斷食法是什麼？

斷食種類有哪些？什麼是 168 斷食法？斷食法是近年來受到關注的一種飲食方式，而斷食法有多種不同的形式，如 168 斷食法、52 斷食、1212 斷食、24 小時斷食等。

其中，168 斷食法是一種比較流行的間歇性斷食，它通常指在 1 天中的 8 個小時內進食，並在其餘的 16 個小時中不攝取任何食物，除了水和零卡路里的黑咖啡、無糖茶等飲品。這種方式被認為有助於減輕體重、促進新陳代謝並改善血糖控制。那麼 168 斷食原理為何呢？為什麼有辦法達到這些效果？以下詳細說明：

168 飲食法的原理是通過「限制進食時間」，來達到減輕體重的效果。

因為當我們進食時，身體會釋放胰島素來處理食物，並將其轉化為能量供應。然而，當我們處於禁食狀態時，胰島素水平會下降，使身體開始從儲存的脂肪中提取能量，進而促進體內脂肪的分解和利用。

此外，168 斷食也被認為可以增加人體對胰島素的敏感性，降低血糖和胰島素水平；同時也因為進食時間較短，間接減少了日常攝入的熱量，因此更容易達成減輕體重的效果。但需要注意的是，168 斷食法並非適合所有人執行，尤其是對於身體狀況不穩定、患有飲食障礙、孕婦和哺乳期婦女、青少年等人群，應該在醫生的建議下進行。

168 斷食多久有效？168 減肥法好處與常見問題一次看！

了解 168 斷食的原理後，接下來說說 168 斷食好處與常見問題，一起來看看！

（一）168 減肥的好處

（一）168 減肥的好處

透過 168 減脂有助於減少卡路里攝取，不僅能夠幫助我們維持體態，更是有助於促進新陳代謝、提高胰島素敏感性、減少心血管疾病的風險，以下詳細說明：

• 減少卡路里攝取：許多人透過斷食減肥，因為 168 斷食法可以限制進食的時間，以減少每天的卡路里攝入量，進而達到減肥的效果。

• 促進新陳代謝：168 斷食法可以促進新陳代謝、加速脂肪燃燒，進一步幫助身體消耗多餘的脂肪。

• 提高胰島素敏感性：168 斷食法可以提高胰島素敏感性，降低血糖和胰島素水平，進而減少糖尿病和心血管疾病的風險。

• 減少心血管疾病的風險：168 斷食法可以降低膽固醇和三酸甘油酯水平，減少心血管疾病的風險。

（二）168 減肥常見問題

（二）168 減肥常見問題

以下為 168 減肥常見問題：

• 168 斷食持續多久？168 斷食是指 1 天中的飲食時間限制在 8 小時，而斷食時間則為 16 小時。這個時間長度是比較常見的斷食方法之一，但具體持續時間多久，您可以根據個人的需求和身體狀況來進行調整。

• 168 斷食多久有效？168 斷食能有效減重取決於個人體質、飲食習慣和運動量等因素。通常情況下，如果能每天持續進行 168 斷食並且遵循健康的飲食習慣和運動計畫，則在幾週到幾個月內應該可以看到一定的減重效果。

• 168 斷食效果？ 168 斷食除了有助於維持體態之外，還可以協助提高身體胰島素敏感性、促進新陳代謝，進而減少脂肪儲存。

• 168 斷食一個月可以瘦幾公斤？ 168 斷食 1 個月能瘦多少公斤取決於個人體質、飲食習慣和運動量等因素，但大部分人 1 個月大約可以瘦 3～4 公斤。

168 斷食時間分配、飲食原則以及菜單不藏私分享！

接下來將說明 168 斷食的時間分配、飲食原則以及菜單分享，幫助您執行斷食更順利！

（一）168 斷食法時間

（一）168 斷食法時間

前面我們說到，168 斷食時間是 1 天中的飲食限制在 8 小時內，而斷食時間則為 16 小時。因此以下提供 1 個最多人使用的斷食時間分配，您除了可以透過以下時間執行之外，也可以依個人需求、喜好進行調整：

• 12：00 PM：吃午餐（開始進食時間）

• 4：00 PM：吃點心或輕食

• 6：00 PM：吃晚餐

• 8：00 PM：停止進食（開始禁食時間）

• 12：00 AM：開始進食（結束禁食時間）

（二）168 斷食飲食原則

（二）168 斷食飲食原則

168 斷食期間可以吃什麼？168 斷食可以喝牛奶嗎？168 可以喝豆漿嗎？168 斷食可以喝水嗎？這些問題一次回答您：在斷食期間，您僅能喝水、咖啡、茶等任何沒有零卡路里的飲品，所以 168 斷食咖啡加牛奶、奶精這些也都不行。此外，若您是有胃食道逆流或胃比較敏感的人，168 斷食空腹喝咖啡可能會容易出現「胃謅謅」的狀況，建議最好停止在空腹時飲用。

而在進食期間或是 168 斷食休息日，我們也不能掉以輕心，要盡可能選擇健康的原型食物，包括：

• 含豐富纖維的蔬菜和水果，如花椰菜、地瓜葉、高麗菜、百香果、草莓等

• 高質量的蛋白質，如雞肉、牛肉、豆類等

• 攝取健康脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等

• 適量碳水化合物，如全穀物、燕麥、米飯和馬鈴薯等

（三）168 斷食菜單分享

（三）168 斷食菜單分享

168 斷食菜單超商怎麼吃？168 斷食不吃晚餐如何分配菜單？以下針對 168 不吃早餐、不吃晚餐與超商外食 3 個狀況提供菜單分享：

168 斷食缺點有哪些？5 大 168 斷食法副作用介紹！

除了認識 168 斷食法的好處之外，我們也需要了解常見副作用有哪些，才能幫助我們在遇到狀況時有辦法應對與解決，以下為您說明：

• 便秘：168 斷食便秘發生的原因在於油脂攝取過少，這時可以嘗試在食物中添加多一點優質脂肪，來幫助您潤腸，進而緩解便秘問題。

• 復胖：168 復胖怎麼辦？斷食法可能因為攝取量減少，因此導致體重減輕的同時，也使身體的基礎代謝率下降，這也是許多人會在斷時後復胖的原因。所以不是吃越少越好，吃對食物更重要！在斷食後透過適當的飲食管理、運動和健康習慣的維持，就可以幫助減少復胖的風險。

• 飢餓感：斷食會使人感到飢餓，這可能會影響日常生活和工作。這時可以在進食期間，選擇高纖維、高蛋白質的食物，以幫助增加飽腹感。此外，也要確保在進食窗口內充分飲用水，以減少飢餓感。

• 精神狀態：斷食可能會因為飢餓感，而影響人的情緒和精神狀態，有些人甚至會感到焦慮、易怒或抑鬱。這時建議調整斷食法的時間表，使其更符合您的生活方式和需求。

• 營養不良：在進食時間內一定要確保飲食均衡，並吃到足夠的營養，包含各種類型的食物，如蔬菜、水果、全穀類、蛋白質和健康脂肪等，同時也盡量避免高加工食品或糖分過高的食物，否則身體會因為無法得到足夠的營養素而導致營養不良。

168 斷食食譜推薦：日初良食協助您打造營養又享瘦的一餐

最後，我們將提供「日初良食」獨家的 168 斷食餐盤食譜，協助您在斷食的過程中能吃對食物，有效延長飽足感！

• 需因應個人調整，每個人的攝取量皆不同。

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