便秘怎麼辦？掌握 3 技巧、6 食物幫助您改善便秘！

便秘怎麼辦？便秘定義、症狀為何？

便秘是一種常見的腸胃問題，時常讓人感到困擾和不適，甚至可能引發其他症狀，如腹痛、消化不良和胃脹等。因此接下來將帶您認識便秘的定義及症狀，幫助您快速判斷自己與家人的身體狀況，一起來看看！

（一）便秘是什麼？

（一）便秘是什麼？

便秘是什麼呢？正常情況下，人體每天會排出 1～2 次成形的大便，但若腸道中的廢物因某些因素而無法即時排出，就可能會導致便秘的狀況發生。而根據衛福部南投醫院衛教資訊，醫學上對便秘的定義是：

• 每周排便次數少於 3 次

• 排便用力而且排出的糞便又乾又硬

只要符合以上其中 1 點，就算是便秘。

（二）便秘症狀有哪些？

（二）便秘症狀有哪些？

除了以上判別便秘的方式之外，便秘有時還會伴隨其他症狀，如：排 便困難或疼痛、排便時間延長、便意不足、便量減少、沒排乾淨或還有殘便等，通常 3 天 1 次或是 1 天 3 次都算是正常排便，但若超過這個範圍，即可能為便秘。

（三）便秘怎麼辦？

（三）便秘怎麼辦？

嚴重便秘怎麼辦？便秘雖然是一種常見的消化問題，但若長期嚴重便秘沒有及時處理，可能會對身體健康造成負面影響。所以以下提供 4 種方式，幫助您預防嚴重便秘：

• 多喝水：喝足夠的水可以保持腸道充足的水分，有助於軟化糞便，使排便變得更容易。

• 不憋便：當您感到有便意時，建議立刻至廁所排便，以避免因刻意忍住不上廁所，使糞便在體內失去水分，最終導致便秘的發生。

• 補充益生菌：益生菌是對身體有益的活性微生物，可以改善腸道菌群的平衡、增加腸道蠕動，有助於維持消化系統的健康。

• 攝取高纖食物：攝取富含纖維且高含水量的食物，如水果、蔬菜、全穀類等食物，能幫助您在消化過程當中，促進腸道蠕動，進而幫助排便順暢。而詳細能幫助排便的食物，下方將會一一說明！

便秘原因為何？功能性、器質性便秘一次看！

（一）功能性便秘

（一）功能性便秘

功能性便秘又分為「急性便秘」和「慢性便秘」 2 種：

• 急性便秘：急性便秘為突發性發生且持續時間較短，是指當腸道突然受到某些因素影響，而導致暫時性便秘，如 __減肥、生病、懷孕、月經前、環境改變、手術、藥物__等，都是造成突然便秘原因，但通常在排除問題後，便秘也會一併消失。

• 慢性便秘：慢性便秘通常是漸進式發生，因為 長時間忽略便意或生活、飲食習慣不當，而導致腸道逐漸喪失正常蠕動功能。此外，長期便秘原因之一也可能是曾經歷過「急性便秘」，但未能及時解決，進而演變成慢性便秘。

（二）器質性便秘

（二）器質性便秘

器質性便秘是由腸道結構或疾病所引起的便秘。例如：腸道運動功能障礙、神經系統疾病、肛門疾病、巨結腸症、結腸過長，甚至是直腸癌、腸阻塞、腫瘤、慢性發炎等，這些因素都可能導致腸道異常，進而引起便秘。而相較於功能性便秘，器質性便秘通常需要進一步的醫學檢查和治療，如果長期忽略器質性便秘，可能會導致更嚴重的腸道問題。

總結來說，功能性便秘通常可以透過改變生活習慣、飲食、運動等方法來緩解，而器質性便秘則需要根據狀況進行專業治療。如果您發現自己屬於功能性便秘，想要透過飲食與解便秘方法來改善，以下將為您更詳細地說明。

便秘解決方式有哪些？3 個技巧幫助您改善便秘！

了解了便秘的原因後，是否有方法可以快速解便秘呢？以下提供 3 個技巧，幫助您改善便秘，分別是：運動、按摩與蹲姿上廁所，一起來看看！

（一）技巧 1：適量運動

（一）技巧 1：適量運動

便秘運動可以改善嗎？適量運動可以刺激腸道蠕動且有助於促進身體代謝，進而解決排便問題。但要注意的是，過於劇烈的運動或是排汗太多，有可能會加重便秘情況，因此建議可以散散步、慢跑、騎單車，或是透過瑜珈來活動身體，且每週至少運動 3 次，每次 30 分鐘以上。

（二）技巧 2：按摩腹部

（二）技巧 2：按摩腹部

便秘按摩怎麼做？便秘按摩有多種方法，以下是順時針按摩的教學步驟：

• 步驟 1：塗抹按摩油或護膚霜於手掌心中，並將雙手搓熱。

• 步驟 2：坐在馬桶上或平躺在床上，放鬆身體。

• 步驟 3：用手指輕輕按摩腹部，順時針方向繞著肚臍打圈，一次約繞 10 圈左右，並持續 1～2 分鐘。

• 步驟 4：接著使用手掌從上往下輕輕地按摩腹部，且重複多次直到感到舒適為止。

以上按摩方法僅作為參考使用，建議按摩力道不要太用力，以避免對腸道造成傷害。若您有特殊疾病或疼痛不適，也請務必先諮詢醫師。

（三）技巧 3：蹲姿上廁所

（三）技巧 3：蹲姿上廁所

透過蹲姿上廁所的姿勢，可以有助於排便。由於人體構造的關係，蹲姿可以幫助我們放鬆肛門附近的肌肉，並讓直腸處於較佳的位置，能有助於減少排便所需的時間和力氣。因此您可以使用蹲姿馬桶或在腳下放 1 張凳子、墊高腳部，以達到此效果。

以上就是有助於改善便秘的方法，除了嘗試這 3 個技巧之外，許多人會為了立即解決便秘，因此選擇購買瀉藥、軟便劑等便秘藥來解決腸胃問題，但這個方式本身治標不治本，建議不得已時才進行服用，或是直接至醫院進行便秘治療。

而至於便秘看哪一科呢？除了可以看中醫之外，也可以至腸胃專科門診或是大腸直腸外科進行檢查。此外，想要馬上解決便秘還可以透過飲食來改善，以下提供 6 種幫助排便的食物推薦！

便秘吃什麼？6 種幫助排便的食物大公開！

便秘吃什麼有效呢？幫助排便食物有哪些？我們都知道，便秘的時候要補充膳食纖維，才能有助於調理身體、改善便秘，但除了吃很多蔬菜之外，還有什麼方法能幫助排便呢？以下詳細說明：

• 水果：便秘吃什麼水果呢？便秘時可以攝取蘋果、水梨、奇異果、火龍果、芭樂、木瓜、香蕉、鳳梨等含有豐富膳食纖維的水果，以幫助腸道蠕動。

• 咖啡：咖啡便秘 2 者有什麼關係呢？其實，咖啡因當中含有可分解纖維質，因此能刺激消化道的肌肉，並促進腸道菌群的平衡，有助於解決便秘問題。此外，咖啡因還可以促進腸道分泌胃酸和膽汁，增加腸道的濕度，從而使糞便更容易通過。

• 奇亞籽：吃奇亞籽便秘能改善嗎？奇亞籽含有豐富的膳食纖維和亞麻酸，不但能增強飽足感，還可以促進腸道蠕動，增加腸道內的水分和體積，並使糞便更容易排出。

• 燕麥：吃燕麥排便有幫助嗎？燕麥是一種高纖食物，當中的 β-葡聚糖有助於刺激腸道蠕動，並能夠增加糞便體積、減少便秘的發生。此外，燕麥也是一種低升糖食物，可以穩定血糖水平，避免血糖劇烈波動，有助於維持腸道的健康。

• 油脂：除了高纖維食物便秘可以改善之外，適量的油脂也可以協助潤腸，進而使糞便更滑順。品質較好的油脂，像是：酪梨油、天然動物性油質、芥花籽油、橄欖油、葡萄籽油、胡麻油等，都是很棒的選擇！

• 酵素：便秘酵素有用嗎？消化酵素是一種能夠分解食物中的纖維質、蛋白質和脂肪等的消化酶，可以幫助人體加速代謝過程，進而緩解便秘問題。而常見的酵素有：水果酵素、蔬果酵素等。

需要注意的是，每個人的身體狀況和營養需求不同，飲食上的調整應該因人而異。若有長期便秘的問題，應該諮詢醫生或營養師的意見。

常常便秘怎麼辦？讓「日初良食」作為您腸道的守門員！

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