便秘怎麼辦?掌握 3 技巧、6 食物幫助您改善便秘!

日初良食

2023-10-16更新

便秘怎麼辦?掌握 3 技巧、6 食物幫助您改善便秘!

便秘怎麼辦?掌握 3 技巧、6 食物幫助您改善便秘!
營養保健

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便秘怎麼辦?想了解便秘原因及便秘解決辦法的朋友快看這篇,本文為你整理了3大改善便秘的技巧、6大馬上解決便秘的排便食物,如常見的奇亞籽、燕麥、咖啡,讓你不再煩惱嚴重便秘怎麼辦!

便秘怎麼辦?便秘定義、症狀為何?

便秘是一種常見的腸胃問題,時常讓人感到困擾和不適,甚至可能引發其他症狀,如腹痛、消化不良和胃脹等。因此接下來將帶您認識便秘的定義及症狀,幫助您快速判斷自己與家人的身體狀況,一起來看看!

(一)便秘是什麼?

便秘是什麼呢?正常情況下,人體每天會排出 1~2 次成形的大便,但若腸道中的廢物因某些因素而無法即時排出,就可能會導致便秘的狀況發生。而根據衛福部南投醫院衛教資訊,醫學上對便秘的定義是:

  • 每周排便次數少於 3 次

  • 排便用力而且排出的糞便又乾又硬

只要符合以上其中 1 點,就算是便秘。

(二)便秘症狀有哪些?

除了以上判別便秘的方式之外,便秘有時還會伴隨其他症狀,如:排 便困難或疼痛、排便時間延長、便意不足、便量減少、沒排乾淨或還有殘便等,通常 3 天 1 次或是 1 天 3 次都算是正常排便,但若超過這個範圍,即可能為便秘。

(三)便秘怎麼辦?

嚴重便秘怎麼辦?便秘雖然是一種常見的消化問題,但若長期嚴重便秘沒有及時處理,可能會對身體健康造成負面影響。所以以下提供 4 種方式,幫助您預防嚴重便秘:

  • 多喝水:喝足夠的水可以保持腸道充足的水分,有助於軟化糞便,使排便變得更容易。

  • 不憋便:當您感到有便意時,建議立刻至廁所排便,以避免因刻意忍住不上廁所,使糞便在體內失去水分,最終導致便秘的發生。

  • 補充益生菌:益生菌是對身體有益的活性微生物,可以改善腸道菌群的平衡、增加腸道蠕動,有助於維持消化系統的健康。

  • 攝取高纖食物:攝取富含纖維且高含水量的食物,如水果、蔬菜、全穀類等食物,能幫助您在消化過程當中,促進腸道蠕動,進而幫助排便順暢。而詳細能幫助排便的食物,下方將會一一說明!

便秘原因為何?功能性、器質性便秘一次看!

功能性、器質性便秘一次看!

(一)功能性便秘

功能性便秘又分為「急性便秘」和「慢性便秘」 2 種:

  • 急性便秘:急性便秘為突發性發生且持續時間較短,是指當腸道突然受到某些因素影響,而導致暫時性便秘,如 __減肥、生病、懷孕、月經前、環境改變、手術、藥物__等,都是造成突然便秘原因,但通常在排除問題後,便秘也會一併消失。

  • 慢性便秘:慢性便秘通常是漸進式發生,因為 長時間忽略便意或生活、飲食習慣不當,而導致腸道逐漸喪失正常蠕動功能。此外,長期便秘原因之一也可能是曾經歷過「急性便秘」,但未能及時解決,進而演變成慢性便秘。

(二)器質性便秘

器質性便秘是由腸道結構或疾病所引起的便秘。例如:腸道運動功能障礙、神經系統疾病、肛門疾病、巨結腸症、結腸過長,甚至是直腸癌、腸阻塞、腫瘤、慢性發炎等,這些因素都可能導致腸道異常,進而引起便秘。而相較於功能性便秘,器質性便秘通常需要進一步的醫學檢查和治療,如果長期忽略器質性便秘,可能會導致更嚴重的腸道問題。

總結來說,功能性便秘通常可以透過改變生活習慣、飲食、運動等方法來緩解,而器質性便秘則需要根據狀況進行專業治療。如果您發現自己屬於功能性便秘,想要透過飲食與解便秘方法來改善,以下將為您更詳細地說明。

便秘解決方式有哪些?3 個技巧幫助您改善便秘!

了解了便秘的原因後,是否有方法可以快速解便秘呢?以下提供 3 個技巧,幫助您改善便秘,分別是:運動、按摩與蹲姿上廁所,一起來看看!

3 技巧改善便秘

(一)技巧 1:適量運動

便秘運動可以改善嗎?適量運動可以刺激腸道蠕動且有助於促進身體代謝,進而解決排便問題。但要注意的是,過於劇烈的運動或是排汗太多,有可能會加重便秘情況,因此建議可以散散步、慢跑、騎單車,或是透過瑜珈來活動身體,且每週至少運動 3 次,每次 30 分鐘以上。

(二)技巧 2:按摩腹部

便秘按摩怎麼做?便秘按摩有多種方法,以下是順時針按摩的教學步驟:

  • 步驟 1:塗抹按摩油或護膚霜於手掌心中,並將雙手搓熱。

  • 步驟 2:坐在馬桶上或平躺在床上,放鬆身體。

  • 步驟 3:用手指輕輕按摩腹部,順時針方向繞著肚臍打圈,一次約繞 10 圈左右,並持續 1~2 分鐘。

  • 步驟 4:接著使用手掌從上往下輕輕地按摩腹部,且重複多次直到感到舒適為止。

以上按摩方法僅作為參考使用,建議按摩力道不要太用力,以避免對腸道造成傷害。若您有特殊疾病或疼痛不適,也請務必先諮詢醫師。

(三)技巧 3:蹲姿上廁所

透過蹲姿上廁所的姿勢,可以有助於排便。由於人體構造的關係,蹲姿可以幫助我們放鬆肛門附近的肌肉,並讓直腸處於較佳的位置,能有助於減少排便所需的時間和力氣。因此您可以使用蹲姿馬桶或在腳下放 1 張凳子、墊高腳部,以達到此效果。

以上就是有助於改善便秘的方法,除了嘗試這 3 個技巧之外,許多人會為了立即解決便秘,因此選擇購買瀉藥、軟便劑等便秘藥來解決腸胃問題,但這個方式本身治標不治本,建議不得已時才進行服用,或是直接至醫院進行便秘治療。

而至於便秘看哪一科呢?除了可以看中醫之外,也可以至腸胃專科門診或是大腸直腸外科進行檢查。此外,想要馬上解決便秘還可以透過飲食來改善,以下提供 6 種幫助排便的食物推薦!

便秘吃什麼?6 種幫助排便的食物大公開!

便秘吃什麼有效呢?幫助排便食物有哪些?我們都知道,便秘的時候要補充膳食纖維,才能有助於調理身體、改善便秘,但除了吃很多蔬菜之外,還有什麼方法能幫助排便呢?以下詳細說明:

6 種幫助排便食物

  • 水果:便秘吃什麼水果呢?便秘時可以攝取蘋果、水梨、奇異果、火龍果、芭樂、木瓜、香蕉、鳳梨等含有豐富膳食纖維的水果,以幫助腸道蠕動。

  • 咖啡:咖啡便秘 2 者有什麼關係呢?其實,咖啡因當中含有可分解纖維質,因此能刺激消化道的肌肉,並促進腸道菌群的平衡,有助於解決便秘問題。此外,咖啡因還可以促進腸道分泌胃酸和膽汁,增加腸道的濕度,從而使糞便更容易通過。

  • 奇亞籽:吃奇亞籽便秘能改善嗎?奇亞籽含有豐富的膳食纖維和亞麻酸,不但能增強飽足感,還可以促進腸道蠕動,增加腸道內的水分和體積,並使糞便更容易排出。

  • 燕麥:吃燕麥排便有幫助嗎?燕麥是一種高纖食物,當中的 β-葡聚糖有助於刺激腸道蠕動,並能夠增加糞便體積、減少便秘的發生。此外,燕麥也是一種低升糖食物,可以穩定血糖水平,避免血糖劇烈波動,有助於維持腸道的健康。

  • 油脂:除了高纖維食物便秘可以改善之外,適量的油脂也可以協助潤腸,進而使糞便更滑順。品質較好的油脂,像是:酪梨油、天然動物性油質、芥花籽油、橄欖油、葡萄籽油、胡麻油等,都是很棒的選擇!

  • 酵素:便秘酵素有用嗎?消化酵素是一種能夠分解食物中的纖維質、蛋白質和脂肪等的消化酶,可以幫助人體加速代謝過程,進而緩解便秘問題。而常見的酵素有:水果酵素、蔬果酵素等。

需要注意的是,每個人的身體狀況和營養需求不同,飲食上的調整應該因人而異。若有長期便秘的問題,應該諮詢醫生或營養師的意見。

常常便秘怎麼辦?讓「日初良食」作為您腸道的守門員!

看到這裡,常常便秘的您是否也想要透過其他方式,來調節身體機能呢?「日初良食」的多款營養保健品,能幫助您攝取多種膳食纖維、活性微生物,有助於促進腸道蠕動、增加糞便量,並使糞便較柔軟更易於排出。讓擁有以下 3 大特點的「日初良食」,作為您腸道的守門員吧!

  • 堅守品質的初衷:「日初良食」注重食品安全,並堅持檢驗報告、嚴格篩選、報關證明、源頭把關與精選品質,因為唯有堅守品質才是我們永續經營的初衷!

  • 提供健康的嚴選食材、原料與觀念:從飲食法減重走到原物料把關,不再只是教客戶如何減重,更是提供健康的嚴選食材、原料與觀念。

  • 幫助客戶達到由內而外的健康:幫助客戶真正了解食材的特性,並在飲食、健康、保養上做完美的呵護與照顧,有效達到由內而外的健康!

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